四十歲後,你的臉決定了你的層次《端粒》:越活越年輕的人,常常有3個特點

前幾天,一場時尚盛典的紅毯秀上,被討論最多的不是當紅女星的穿搭造型,而是54歲李若彤的六塊腹肌。

當天,她身穿一身黑色西服套裝,原本是中規中矩的造型,但在小西裝下面,李若彤清晰的六塊健腹肌和「水蛇腰」若隱若現,一下就成了紅毯的焦點。

有人說, 比起美衣華服,身形才是造型的最大法寶。

而真正令人羡慕的是,一個人在54歲的年紀,還能保持年輕、有活力的狀態。

英國文學家羅素說:

「一個人的臉,就是一個人價值的外觀。它不僅藏著你的生活,還藏著你正在追求著的人生。」

有的人年紀輕輕,但整日眉頭緊鎖、眼神空洞,看起來一身暮氣,甚至有些老氣橫秋;

有的人年紀不小,皺紋也爬上臉,但眼神裡的光芒、身上的活力,讓他們看起來比同齡人更青春洋溢。

「人相貌的長成,25%來自先天遺傳,75%來自後天行為。」所以林肯說:「四十歲後,人得為自己的相貌負責。」

同樣的年紀,老氣,是被生活被動打磨的痕跡,而年輕,則是對主動掌控生活的獎勵。

好情緒,是最好的美容

衰老和疾病,都是細胞老化的徵兆。

研究表明,那些感覺比實際年齡更老的人,也會更早進入多病期。

伊莉莎白·布萊克本是2009年諾貝爾生理學或醫學獎獲得者,她與另外兩位同行一道發現了端粒及端粒酶在衰老中的作用。

端粒是存在于染色體末端的一小段DNA-蛋白質複合體,作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期。

它就像染色體頭上的一頂帽子, 細胞每分裂一次,端粒就多短一點,當端粒不能再縮短時,細胞就無法繼續分裂了。

衰老就是細胞衰退的過程,越來越多的細胞不能再繼續分裂了,我們就老了。

所以,端粒被科學家們稱為「生命時鐘」,它在決定動植物細胞的壽命中起著重要作用,端粒越長,我們的健康水準就越高、壽命就越長。

而布萊克本發現,端粒的長短,和遺傳因素、生活方式息息相關。

慢性壓力、負面思考、人際矛盾、不和諧的社群關係,都會傷害端粒。

不過,端粒的衰退並非不可逆,如果能改變心境和日常行為,就能保護端粒。

她與心理學博士艾麗莎·伊帕爾合著的《端粒》一書,就從生物學和心理學的角度,給出活得健康、年輕的建議。

伊帕爾在研究中注意到一個現象,那些長期照顧家裡生病的孩子的媽媽們,看上去都老得特別快,最重要的原因,是她們承擔了太大的生活壓力。

但是伴隨研究的深入,伊帕爾發現,即便是面對同樣病情的孩子,媽媽們也會感受到不同程度的壓力,而一個人對壓力的感受,才是真正影響端粒長短的因素。

比如面對考試,有的人會焦慮得睡不著覺,有的人就像沒事發生,心寬的人,就會比終日焦慮的人衰老得更慢。

除了壓力,悲觀、注意力無法集中,總是胡思亂想、敵意、內疚等負面情緒,也都會縮短端粒。

好習慣,是年輕的秘訣

很多人認為,人體是一台機器,你用得越多,零件的磨損就越大,老化得也越快。

但是納西姆·塔勒布提出一個概念,人體是活的,它是一個「反脆弱」系統。

細胞可以再生,機能可以重建,如果想讓肌肉更有力,就要經常使用它;如果想要承壓能力更大,就要經常適度打擊它。

一個從來沒承受過壓力的人,並不是端粒最長的人,而是最容易受到破壞的人。

偶爾給身體和精神適度的鍛煉,才是符合生物學規律的養生之道。

有研究者對1200對的同卵雙胞胎做調查,他們的基因是一樣的,後天生活環境也差不多,

但是如果一個愛鍛煉、一個不愛鍛煉的話,那個愛鍛煉的就比不愛鍛煉的端粒長。

運動之外,另一個影響端粒長短的重要習慣是飲食。

科學家將猴子分成兩組,對一組進行限制飲食,每天只給它正常食量的70%;對另一組則完全不限制,隨便吃。

對這兩群猴子追蹤20年後,兩組猴子從外表上就有明顯的差異。

隨便吃的,毛髮已經花白,眼神也特別呆滯,毛髮脫落得快,肌肉也特別鬆散,有很多脂肪,另一組看起來就更精神、狀態更年輕。

除了外表上的差異, 限制飲食的一組,它們的老年疾病發病率也相對較低。

限制飲食能夠延緩衰老,這個研究結果發表之後,引起了很大的反響,很多科學家都轉向研究飲食和衰老的關係,在不同的物種當中,這一結論都得到了驗證。

關注內在,才會永遠不老

美食家蔡瀾曾說,他見過太多美人, 表面美麗,卸了妝卻都有一張不美的臉,就是因為她們只粉飾了外表,卻忽略了內在。

所謂內在,是一個人的生活狀態和內心狀態,你的飲食習慣、睡眠質量、心態心境,都會潛移默化地影響端粒的長短,最終清清楚楚地寫在外表上。

《端粒》中將「衰老」等同于「衰退」,皮膚從水嫩嫩的狀態變得乾癟且皺皺巴巴,

是因為細胞的鎖水功能在衰退;*管硬化、代謝低下,是因為*管壁的*功能在衰退。

人們在20歲左右的年紀,感覺不到衰老的速度,跑跑跳跳,不在話下,偶爾大吃一頓,也能很快消化。

但是到了三四十歲,激素的分泌開始急劇減少,身體陸續發出各項機能衰退的信號。

常常消化不良,喜歡的東西無法大快朵頤;熬夜之後的好幾天都精神倦怠;長期不鍛煉、偶爾出點力氣,就會腰酸背痛……

所以對大多數人來說,三四十歲是一個分叉路口。

有些人忽略這些衰老的信號,繼續熬夜、飲酒、放縱食欲;有些人則會關注自己身體的變化,改變過往的壞習慣,適度運動。

到了50歲、60歲、70歲,他們在身體上就會呈現出巨大的差別。

優雅一生的奧黛麗·赫本有句名言,拆解出個性、心態、生活習慣對顏值的影響:

「若要優美的嘴唇,要講親切的話;

若要可愛的眼睛,要看到別人的好處;

若要苗條的身形,把你的食物分給饑餓的人;

若要美麗的頭髮,讓小孩子一天撫摸一次你的頭髮;

若要優雅的姿勢,走路時要記住行人不止你一個。」

外表與內心,從來不是獨立存在的。

那些比實際年齡看起來年輕、身體也健康的人,大多心懷善意、心境開闊、與人為善。

他們也特別自律,在飲食、睡眠、運動等生活方式上,懂得節制,不會放縱。

活出內外兼修的自己。